Aquecer, descansar e comer bem: as dicas para você melhorar na corrida.

Muitos começam a se exercitar ainda jovens, para manter o corpo mais bonito. Porém, às vezes, abrem mão dos esportes com o passar do tempo. A verdade é que não devemos parar de treinar na vida adulta, pois é justamente nesse momento que isso vai fazer toda a diferença, evitando ou retardando potenciais doenças que carregamos em nossos genes. Se você escolheu a corrida como atividade a ser praticada para a manutenção da saúde, confira três dicas para potencializar a sua recuperação e prolongar a carreira: 

Aquecer, descansar e comer bem: dicas fundamentais para você mandar bem na hora de correr (Foto: Getty Images)

Envelheça e emagreça com saúde ao fazer exercícios e ter boa alimentação

Aqueça sempre antes de acelerar nos treinos ou provas
Aquecer é como avisar ao corpo: “Ei, prepare-se para correr!”. Aquela caminhada ou corrida mais leve (depende do seu nível de condicionamento) aumenta a circulação sanguínea para os músculos das pernas e as frequências cardíaca e respiratória. Isso permite ao organismo um aumento gradual na utilização da força muscular, e essa parece ser a forma mais indicada de usar os músculos para quem pensa em longevidade no esporte. 

Durma o máximo que puder
O sono é um dos maiores aliados da recuperação física. Nesse período o organismo tem um pico de produção de hormônio do crescimento, que, entre outras funções, estimula o crescimento e a recuperação muscular. Já a falta de sono pode ter efeitos devastadores no seu rendimento. Quando a produção desse hormônio diminui, o corpo encontra dificuldades para reparar a estrutura física, aumentando as chances de se machucar ou ficar doente. 

Conheça o básico de nutrição
Após o treino, a musculatura sofre “quebras” e só se recupera por meio da alimentação. Os carboidratos servem como reservatório energético – e a sua falta pode causar fraqueza e baixo rendimento. Já as proteínas se destacam na formação e recuperação dos tecidos após as atividades físicas. Por fim, as gorduras fornecem energia para as células, além de serem importantes para a produção de hormônios que, quando em equilíbrio, ajudam o organismo a se recuperar com mais eficiência.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.